fbpx

9 gardu un veselīgu smūtiju receptes

Smūtiju receptes

Smūtiji var būt gan kā brokastis, gan “uzkoda” starp ēdienreizēm, gan kā atvēsinošs deserts. Ielūkojies 9 dažādās receptēs un padomos, kā pagatavot izcilu smūtiju!  

Padoms! 

Kā bāzi katram smūtijam vari izmantot sulas, ūdeni, jogurtu bez piedevām, pienu (pēc izvēles) vai kokosriekstu ūdeni. Tāpat pēc gaumes vari pievienot arī auzu pārslas, dažādus riekstus, sēklas, kā arī proteīna pulveri. Tas padarīs smūtiju barojošāku. Sastāvdaļas nav obligāti jāsaldē, vari augļus likt arī svaigus. Ja vēlies smūtiju aukstu, pievieno ledus gabaliņus. 

Atrodi savu ērtāko blenderi, ieliec tajā sastāvdaļas, pievieno bāzes šķidrumu un baudi! Sastāvdaļu daudzums ir atkarīgs no katra gaumes un tā, cik daudz vēlies pagatavot. 

Ogas, ogas, ogas 

  • mellenes 
  • avenes 
  • zemenes 
  • spināti (to garša nav jūtama, bet tie ir bagāti ar vitamīniem un ir lieliska piedeva jebkuram smūtijam) 

Eksotiskais pieskāriens 

  • banāns 
  • mango 
  • apelsīns 
  • avenes
  • banāns (pēc izvēles) 

Vasaras svaigums 

  • kivi 
  • arbūzs 
  • vīnogas 
  • ledus (ja sastāvdaļas nav sasaldētas) 

Melleņu klasika 

  • mellenes 
  • banāns 
  • spināti 

Veselīgā Pina Colada 

  • banāns 
  • ananass 
  • kokosriekstu piens 

Avokado mīlis 

  • avokado 
  • banāns 
  • spināti 
  • karote medus (saldumam) 

Kārais zobs 

  • Oreo cepumi 
  • banāns 
  • vaniļas ekstrakts 
  • mandeļu piens (šai receptei iesakām izvēlēties šo kā bāzi) 

Mačas smūtijs – aizstāj kafiju  

  • 1 ēd.k. mačas pulveris 
  • avokado 
  • banāns 
  • spināti 
  • mandeļu piens kā bāze 

Detokss smūtijs 

  • avenes 
  • spināti 
  • nedaudz laima sulas 
  • ananass 
  • 1 ēd.k. zemesriekstu sviesta 

Padoms! 

Ja nedēļas skrējienā tev neatliek laika sagatavot visu nepieciešamo smūtija pagatavošanai, labs veids ir to izdarīt jau iepriekš. Saplāno, kādu smūtiju vēlies taisīt, un brīvdienās sasaldē sastāvdaļas. Iegādājies vairākas reizes lietojamos saldējamos maisiņus un katrā saliec nepieciešamo daudzumu augļu vienai vai vairākām porcijām! 

Atrodi savu mīļāko salikumu un vasarā nebaidies doties pēc dabas veltēm, atklājot arī jaunas receptes! 

Atbildēt