fbpx

10 lielākās treniņu kļūdas

Published by Samanta on

Kādas ir 10 lielākās treniņu kļūdas? Mēs esam tās apkopojuši, lai tu nekļūdītos un iegūtu labāko no katra treniņa!

1. Slikta fiziskā forma

Daudz iesācēju kautrējas vaicāt trenera padomu, jo ir pārāk slikti fiziski sagatavoti. Tas ir ne tikai neefektīvi,  bet arī bīstami, jo pastāv lielāka iespēja savainot sevi trenējoties. Ja tev ir nepieciešama palīdzība, sāc apmeklēt sporta zāli, kur varēsi uzzināt kā pareizi veidot savu treniņu.

2. Jo vairāk apdomā, jo labāk

Treniņi sešas līdz septiņas reizes nedēļā var šķist veselīgs paradums, taču tu droši vien neiegūsti maksimālo rezultātu. Ir svarīgi dot muskuļiem laiku lai tie atjaunotos. Ja tavs ķermenis ir pārtrenēts, tu visticamāk neredzēsi rezultātus.

3.  Viegls svars

Daudz cilvēku tic, ka cilājot vieglākus svarus vairāk reižu sniegs labākus rezultātus, bet tā nav patiesība. Smagāka svara izmantošana 8-12 cilāšanas reižu ļaus tev sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu efektīvāk.

4. Pārlieku liela atsevišķu muskuļu grupu nodarbināšana

Atsevišķo muskuļu grupu vingrinājumi iedarbojas tikai uz vienu vai dažiem mus
kuļiem vienlaicīgi un tas nav efektīvs treniņš. Veicot kombinētos vingrinājumus – vingrinājumus, kas nodarbina vairākas muskuļu grupas, tu paveiksi vērtīgāku treniņu īsākā laikā, jo būsi patērējis vairāk enerģijas un paaugstinājis metabolismu. Daži izplatīti un labi piemēri šādiem vingrinājumiem ir izklupieni ar hantelēm rokās, pietupieni un kāju pacelšana guļus stāvoklī ar saliekšanu un iztaisnošanu.
nordlizings.lv
5. Neprofisionāļa padoms

Ir viegli pavaicāt padomu draugiem un ģimenei, taču ja viņi nav trenēti profesionāļi, tas kas der viņiem var nederēt tev. Katrs no mums ir atšķirīgs, tāpēc ir labi ticēt saviem instinktiem. Ja piemēram skriešana tev liek justies slikti, nedari to. Atrodi ko citu, kas tev šķiet labāks. Ja meklē padomu, atrodi treneri vai sportistu kas varēs tev palīdzēt. Ja maks šobrīd neatļauj doties fitnesa klubu, atrodi kādas lētākas grupu nodarbības.

6. Neveselīgs uzturs

Ja tev šķiet, ka vari ēst visu ko sirds vēlas un gaidi ka treniņi vien tev palīdzēs sasniegt rezultātu, tad tu maldies. Lai uzturētu savu ķermeni veselīgu un spēcīgu, tev jāuzņem balansēts uzturs, kas satur olbaltumvielas, dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus. Ātrās ēstuves apmeklēšanai pēc treniņa nevajadzētu kļūt par ieradumu.

7. Vienveidīgi treniņi

Ja katru reizi atkārtosi vienu un to pašu treniņu rutīnu, tavs ķermenis pieradīs un rezultāti nāks lēni. Ja gribi turpināt redzēt rezultātus, dažādo savu treniņu programmu. Ja parasti skrien trīs reizes nedēļā, izmēģini spēka treniņu. Ņemt pārtraukumu no kādas konkrētas aktivitātes var nākt par labu, jo nākošreiz pie tā atgriežoties, tas atkal būs kā izaicinājums.

8. Pārlieku ātra vingrinājuma izpildīšana

Vingrinājumu labāk izpildīt lēnām un kontrolēti. Kad cilā svarus, svarīgs nosacījums ir atcerēties turēt tos 1 sekundi augšā un 3 sekundes lejā. Nav vajadzības steigties, jo tad vingrinājums nebūs tik efektīvs un var pat radīt traumu.

9. Stiepšanās vingrinājumu izlaišana

Ja vismaz dažas minūtes neveltīsi stiepšanās vingrinājumiem, tas var novest līdz sāpēm mugurā, plecos un kaklā kā arī traumēt locītavas. Ieplāno piecas minūtes pēc katra treniņa, lai izstaipītos.

10. Kardiotreniņš pirms svaru cilāšanas

Ja veic kardiotreniņu pirms svaru celšanas, tu visticamāk negūsti maksimālo rezultātu no treniņa. Vienmēr veic izturības vingrinājumus pirms kardio, it īpaši, ja tavs mērķis ir palielināt muskuļu masu. Tavs ķermenis būs iztērējis spēkus izturības treniņa laikā, kas nozīmē, ka kardiotreniņa laikā sadedzināsi vēl vairāk kalorijas.

  • Leduskritumi. Kur tos var apskatīt Latvijā?

    TravelTime.lv: Arvien populārāki kļūst pārgājieni gar skaistākajām sniega un ledus skulptūrām. Šī unikālā mākslas forma piesaista labākos māksliniekus. Savukārt daba var radīt vienas no skaistākajām ledus … Raksts: Leduskritumi. Kur tos var apskatīt Latvijā? vispirms redzēts Travel Time.

  • Kur aizbraukt brīvdienās? Idejas pastaigām un apskates vietas

    TravelTime.lv: Kur aizbraukt brīvdienās? Latvijā ir daudz skaistu apskates un atpūtas vietu. Ne tikai galvaspilsēta Rīga, bet arī citas pilsētas, piemēram, Sigulda, Ogre, Jūrmala un citas, … Raksts: Kur aizbraukt brīvdienās? Idejas pastaigām un apskates vietas vispirms redzēts Travel Time.

  • Skaistie skati ekskursijas

    TravelTime.lv: Skaistie skati ekskursijas, kuras vienmēr paliks atmiņā. TRAVEL TIME piedāvā dažādas iespējas mūsu klientiem, kuri vēlas aktīvu atpūtu visdažādākajās pasaules vietās. Daži no viņiem ir … Raksts: Skaistie skati ekskursijas vispirms redzēts Travel Time.

  • Ceļojumi 2022

    TravelTime.lv: Ceļojumi 2022. gadā ir sagatavoti un pieejami no ceļojumu aģentūrām. Sekojošās aģentūras piedāvā ceļojumus jau šogad: Novatours Ceļojumu bode Tez tour Atlantic Antario Remirotravel Aviokases … Raksts: Ceļojumi 2022 vispirms redzēts Travel Time.

  • Pēdējā brīža ceļojumi

    TravelTime.lv: Pēdējā brīža ceļojmi šobrīd ir pieejami no ceļojumu aģentūrām: Novatours Ceļojumu bode Tez tour Atlantic Antario Remirotravel Aviokases u.c. Ceļojumu bode piedāvā: Ēģipte: Šarm el … Raksts: Pēdējā brīža ceļojumi vispirms redzēts Travel Time.

  • Terorisma draudi; 3 valstis, uz kurām nebūtu ieteicams ceļot

    TravelTime.lv: Ņemot vērā pēdējos mēnešos notikušos teroraktus Stambulā, Parīzē, kā arī Minhenē, Turcija, Francija un Vācija ir kļuvušas par valstīm, kuru apmeklēšana cilvēkiem būtu rūpīgi jāizvērtē. … Raksts: Terorisma draudi; 3 valstis, uz kurām nebūtu ieteicams ceļot vispirms redzēts Travel Time.

  • Takas rudenīgām pastaigām

    TravelTime.lv: Takas rudenīgām pastigām atradīsiert netikai ierastajā Siguldas pusē, bet arī citur vidzemē un arī Zemgalē. Iesakām apmeklēt kādu no mūsu apskatītajām takām, tās būs skaitas … Raksts: Takas rudenīgām pastaigām vispirms redzēts Travel Time.

  • Ko apskatīt Alūksnē?

    TravelTime.lv: Ir daudz pierādījumu par Alksnes vai Malienas Šveices bagāto pagātni. Un par tiem var uzzināt ne tikai muzejos, bet arī praktiski ik uz soļa, ejot … Raksts: Ko apskatīt Alūksnē? vispirms redzēts Travel Time.

  • Automašīnu noma

    TravelTime.lv: Tagad piedāvājumā arī automašīnu noma – mums ir ekskluzīvas partnerattiecības ar vienu no lielākajiem autonomas piedāvātājiem Eiropā. Līdz ar to mums ir iespēja atrast labākās iespējas … Raksts: Automašīnu noma vispirms redzēts Travel Time.

  • Lēti ceļojumi viss iekļauts

    TravelTime.lv: TRAVEL TIME ir pagodināti piedāvāt savu korporatīvo ceļojumu plānošanas programmu apskatu, pieejami arī lēti ceļojumi viss iekļauts. Šo gadu laikā esam jau ieguvuši  vairāku uzņēmumu … Raksts: Lēti ceļojumi viss iekļauts vispirms redzēts Travel Time.

  • Lavašs ar sieru – panēts olā (10 minūšu recepte)

    Lavašs ar sieru panēts olā – receptes ideja vakariņām vai pusdienām. Šī  recepte ir paredzēta vienai porcijai, tāpēc lielākam daudzumam var izmantot attiecīgi vairāk reizes produktu. Šis ēdiens noderēs kā atrās vakariņas, jo pagatavošanas laiks aizņem tikai ap 10 minūtēm. Sastāvdaļas 1 lavaša plāksne 100 g cietā siera Garšvielas pēc garšas 1 ola Pagatavošana Sieru sarīvē uz rupjās rīves. Lavašu sagriež 3 daļās, vidū liek sieru. Lavašu saloka aploksnes veidā. Pirms cepšanas lavašu panē sakultā olā. Pannā uzkarsē mazliet saulespuķu eļļas, lavašu cep 3 minūtes no katras puses. Lavašu ar sieru panētu olā pasniedz karstu. Lai labi garšo! The post Lavašs ar sieru – panēts olā (10 minūšu recepte) appeared first on Sīrups.lv.

  • Gaļas un pupiņu zupa – recepte pusdienām vai vakariņām

    Sastāvdaļas 2 sīpoli 2 sarkanās paprikas 850 ml konservētu balto pupiņu 500 g maltās gaļas 1l dārzeņu buljona Sāls Pipari Pētersīļi Pagatavošana Sīpolus sasmalcina, kopā ar malto gaļu eļļā apcep, pārkaisa ar sāli un pipariem. Liek klāt sagrieztas paprikas, apcep. Pārlej buljonu, nedaudz pasautē, pievieno noskalotas pupas, vāra vēl dažas minūtes. Sasmalcina pētersīļus un pārkaisa zupai. The post Gaļas un pupiņu zupa – recepte pusdienām vai vakariņām appeared first on Sīrups.lv.

  • Kāpostu sautējums ar malto gaļu un pupiņām

    Kāpostu sautējums ar malto gaļu un pupiņām Sastāvdaļas 800 g skābētu kāpostu 400 g maltas gaļas 1 sīpols 1/2 glāzes sarkano pupiņu Sāls Pipari Cukurs 2 glāzes dārzeņu buljona Pētersīļi 1 lauru lapa Pagatavošana Pupiņas iemērc ūdenī. Kāpostiem nospiež šķidrumu. Sīpolu sasmalcina, sakarsētā eļļā apcep, pievieno kāpostus un arī nedaudz apcep. Pieber izmērcētās pupiņas, pārlej buljonu un lēni vāra apmēram 25 – 30 minūtes. Eļļā apcep sadrupinātu malto gaļu, iemaisa sāli un piparus, pievieno kāpostiem, liek klāt lauru lapu, iemaisa sāli, cukuru, piparus, lēni sautē līdz pupiņas mīkstas. Ja šķidrums sautēšanās laikā novārās, papildina ar karstu ūdeni. Pasniedzot pārkaisa ar… The post Kāpostu sautējums ar malto gaļu un pupiņām appeared first on Sīrups.lv.

  • Jaudīgs putekļu sūcējs – 5 keteikumi, kā to izvēlēties

    Kvalitatīva un efektīva mājokļa uzkopšana ir cieši saistīta ar tīrīšanas procesā izmantotajā ierīcēm un piederumiem. Viens no tehnikas veidiem, bez kura nevar iztikt gandrīz nevienā mājā vai dzīvoklī, ir jaudīgs putekļu sūcējs. Taču, kā neapmulst plašajā funkciju un modeļu piedāvājumā?Cik bieži plānojat izmantot putekļu sūcēju? Lielākoties mājokļa uzkopšana tiek veikta vienu reizi nedēļā, un šāda biežuma lietošanai pilnībā derēs klasiskie putekļu sūcēji par vidēju cenu. Taču, ja mājās ir daudz iemītnieku, tai skaitā, mazi bērni un mājdzīvnieki, var gadīties, ka tīrīšana būs jāveic biežāk. Speciālisti iesaka izvēlēties putekļu sūcēju, kas ir viegli izmantojams, piemēram, rokas putekļu sūcējs ir neliels, taču… The post Jaudīgs putekļu sūcējs – 5 keteikumi, kā to izvēlēties appeared first on Sīrups.lv.

  • Receptes vakariņām

    Esam sagatavojuši dažas gardas receptes vakariņām, ko var pagatavot mājās. Cepti dārzeņi ar lasi Sastāvdaļas divām porcijām: 3 vidēji kartupeļi 3-5 ēdamkarotes konservētas kukurūzas 1 brokolis 2 nelieli burkāni 1/2 sarkanā paprika 1/2 zaļā paprika 1 sīpols melnie maltie pipari lasis 1 tomāts dilles Gatavošanas laiks – 30 minūtes. 1. Kartupeļus, burkānus ar rievotu nazi griež ripiņās, sarkano papriku sagriež mazos kubiņos, sīpolu – plānās, garenās šķēlītēs, brokoļus – mazos gabaliņos, lasi sagriež kartupeļu šķēlīšu lielumā. 2. Pannu uzkarsē, vispirms liek sagrieztos burkānus ripiņās, pēc tam kartupeļu ripiņas, brokoļus un sīpolus, tad kukurūzu, papriku un zivi, sautējam līdz gatavi. Kad sautējums gandrīz… The post Receptes vakariņām appeared first on Sīrups.lv.

  • Baiba Sipeniece iesaka mežā ilgi neuzturēties

    Nesen sociālajos tīklos tika pamanīts video ar trīs lāčiem, kas dzenās pakaļ kādam vīrietiem. Video publicētāja TikTok bija apgalvojusi, ka tas filmēts Latvijā. Nu esam atrisinājuši mistēriju – noskaidrots, ka tas tomēr bijou Igaunijas mežos. To uzzinājām, noskatoties Baibas Sipenieces publicēto video viņas Instagram profilā. Baiba Sipeniece paviesojusies Igaunijas mežos un savā Instagram sacīja: “Vai esat dzirdējuši tādu igauņu teicienu “Situ ruttu, karu tuleb“? Tas nozīmē – “kakā ātrāk, lācis nāk”, parasti šo teicienu attiecina uz situācijām, kurās kāds čammājas, bet ne šoreiz… Atrodos Igaunijas mežos, kur Šiškina gleznā rotaļājas trīs lācēni un es gribu teikt – nevajag te uzturēties,… The post Baiba Sipeniece iesaka mežā ilgi neuzturēties appeared first on Sīrups.lv.

  • Patiesība par zobu balināšanu, ko tev nestāsta

    Tikai retais no mums var lepoties ar dabīgi baltiem zobiem. Protams, ikviens no mums vēlētos, lai mūsu smaids būtu žilbinoši balts, taču vai paši arī darām visu iespējamo, lai pie tāda tiktu? Der zināt, ka ir daudz faktoru, kuri ietekmē zobu krāsu, piemēram, medikamentu lietošana, zobu higiēna, pārtika (it īpaši kafija, tēja un vīns), kaitīgie ieradumi (smēķēšana), kā arī ģenētika. Mēdz gadīties, ka darām visu iespējamo, lai iegūtu baltākus zobus – pat atmetam smēķēšanu, nedzeram kafiju, tēju vai vīnu, regulāri tīrām zobus, taču rezultātu nav. Viens no populārākajiem veidiem mūsdienās, kā iegūt skaistu smaidu, ir, veicot zobu balināšanu. Tā palīdzēs arī… The post Patiesība par zobu balināšanu, ko tev nestāsta appeared first on Sīrups.lv.

  • Ļoti vienkāršs līdzeklis pārliekas nopietnības ārstēšanai

    Mēģini izpildīt zemāk dotās norādes, un, iespējams, sākot ar šodienu Tava dzīve kļūs daudz priecīgāka… 1. Apsēdies ērti, abas pēdas pilnībā skar grīdu, mugura iztaisnota. Acis var būt atvērtas vai aizvertas. 2. Domā par kautko ļoti patīkamu, kas nes tev prieku un ļauj justies laimīgam. 3. Elpo lēni un vienmērīgi cik dziļi vien vari, atslābini prātu, mēģini atbrīvoties no visām domām. Koncentrējies uz ieelpu un izelpu. 4. Kad esi gatavs, iekārtojies ērtāk krēslā, nospied pogu – “PLAY” un sāc klausīties koncentrējoties uz ieelpu/izelpu un vienmērīgu elpošanu. 5. Tu dzirdēsi skaņas 1 minūtes garumā, kas atgādinās smieklus, taču šīs skaņas ir… The post Ļoti vienkāršs līdzeklis pārliekas nopietnības ārstēšanai appeared first on Sīrups.lv.

  • 7 padomi, kā pasargāt sevi tumšajā laikā

    Rudens jau ir klāt un tumšais laiks kļūst arvien ilgāks. Vakari ir tumšāki un satiksmes dalībniekiem šķietami nedrošāki. Tomēr neaizmirsti, ka rudenim iestājoties, nevajadzētu kļūt bezrūpīgam par savu drošību uz ceļa. Neesi viens no pārgalvīgajiem gājējiem un ievēro dažus elementārus padomus, lai pasargātu sevi no nepatikšanām. Kas jāņem vērā gājējiem, lai sevi pasargātu, piedaloties ceļu satiksmē? Esi redzams Vislielākās problēmas uz ceļa rodas satiksmes dalībnieku nepamanāmības dēļ. Ja ziemai atvadoties, esi savu atstarotāju noglabājis līdz ar eglīšu rotājumiem, nekavējoties velc to ārā. Rudens nekādā gadījumā nenozīmē atrašanos uz ietves bez šī satiksmes drošības līdzekļa.  Gājējiem būtu ieteicams pie apģērba nēsāt pat… The post 7 padomi, kā pasargāt sevi tumšajā laikā appeared first on Sīrups.lv.

  • Vai drīz būs jāpāriet uz biodegvielu?

    Attīstoties rūpniecībai un ražošanai, pasaulē arvien vairāk tiek runāts par risinājumiem, kas radītu mazāku kaitējumu apkārtējai videi. Šāds risinājums ir meklēts arī degvielas ražošanai. Diemžēl Latvijas tirgū vairāki uzņēmumi uzsāka biodīzeļdegvielas ražošanu, bet gan nesakārtoto valsts likumu, gan subsīdiju atcelšanas dēļ, šī ražošana ir apstājusies – Latvijā ir palicis tikai viens biodegvielas ražotājs no astoņiem.  Kāda nozīme ir biodegvielas ražošanai pasaules vidē un kā tas ietekmē automašīnas, lasi turpinājumā.  Kā tiek ražota biodegviela? Biodegvielas ražošanā tiek izmantotas ilgtermiņa metodes, kas netieši ietekmē izmaiņas zemes un vides izmantošanā. Izmantojot biodegvielu kā alternatīvu, tiek ievērojami samazināts kopējais CO2 emisiju izmešu daudzums. Biodegviela… The post Vai drīz būs jāpāriet uz biodegvielu? appeared first on Sīrups.lv.

Dalies:
Booking.com

0 Comments

Atbildēt

Avatar placeholder