fbpx

10 lielākās treniņu kļūdas

Published by Samanta on

Kādas ir 10 lielākās treniņu kļūdas? Mēs esam tās apkopojuši, lai tu nekļūdītos un iegūtu labāko no katra treniņa!

1. Slikta fiziskā forma

Daudz iesācēju kautrējas vaicāt trenera padomu, jo ir pārāk slikti fiziski sagatavoti. Tas ir ne tikai neefektīvi,  bet arī bīstami, jo pastāv lielāka iespēja savainot sevi trenējoties. Ja tev ir nepieciešama palīdzība, sāc apmeklēt sporta zāli, kur varēsi uzzināt kā pareizi veidot savu treniņu.

2. Jo vairāk apdomā, jo labāk

Treniņi sešas līdz septiņas reizes nedēļā var šķist veselīgs paradums, taču tu droši vien neiegūsti maksimālo rezultātu. Ir svarīgi dot muskuļiem laiku lai tie atjaunotos. Ja tavs ķermenis ir pārtrenēts, tu visticamāk neredzēsi rezultātus.

3.  Viegls svars

Daudz cilvēku tic, ka cilājot vieglākus svarus vairāk reižu sniegs labākus rezultātus, bet tā nav patiesība. Smagāka svara izmantošana 8-12 cilāšanas reižu ļaus tev sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu efektīvāk.

4. Pārlieku liela atsevišķu muskuļu grupu nodarbināšana

Atsevišķo muskuļu grupu vingrinājumi iedarbojas tikai uz vienu vai dažiem mus
kuļiem vienlaicīgi un tas nav efektīvs treniņš. Veicot kombinētos vingrinājumus – vingrinājumus, kas nodarbina vairākas muskuļu grupas, tu paveiksi vērtīgāku treniņu īsākā laikā, jo būsi patērējis vairāk enerģijas un paaugstinājis metabolismu. Daži izplatīti un labi piemēri šādiem vingrinājumiem ir izklupieni ar hantelēm rokās, pietupieni un kāju pacelšana guļus stāvoklī ar saliekšanu un iztaisnošanu.
nordlizings.lv
5. Neprofisionāļa padoms

Ir viegli pavaicāt padomu draugiem un ģimenei, taču ja viņi nav trenēti profesionāļi, tas kas der viņiem var nederēt tev. Katrs no mums ir atšķirīgs, tāpēc ir labi ticēt saviem instinktiem. Ja piemēram skriešana tev liek justies slikti, nedari to. Atrodi ko citu, kas tev šķiet labāks. Ja meklē padomu, atrodi treneri vai sportistu kas varēs tev palīdzēt. Ja maks šobrīd neatļauj doties fitnesa klubu, atrodi kādas lētākas grupu nodarbības.

6. Neveselīgs uzturs

Ja tev šķiet, ka vari ēst visu ko sirds vēlas un gaidi ka treniņi vien tev palīdzēs sasniegt rezultātu, tad tu maldies. Lai uzturētu savu ķermeni veselīgu un spēcīgu, tev jāuzņem balansēts uzturs, kas satur olbaltumvielas, dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus. Ātrās ēstuves apmeklēšanai pēc treniņa nevajadzētu kļūt par ieradumu.

7. Vienveidīgi treniņi

Ja katru reizi atkārtosi vienu un to pašu treniņu rutīnu, tavs ķermenis pieradīs un rezultāti nāks lēni. Ja gribi turpināt redzēt rezultātus, dažādo savu treniņu programmu. Ja parasti skrien trīs reizes nedēļā, izmēģini spēka treniņu. Ņemt pārtraukumu no kādas konkrētas aktivitātes var nākt par labu, jo nākošreiz pie tā atgriežoties, tas atkal būs kā izaicinājums.

8. Pārlieku ātra vingrinājuma izpildīšana

Vingrinājumu labāk izpildīt lēnām un kontrolēti. Kad cilā svarus, svarīgs nosacījums ir atcerēties turēt tos 1 sekundi augšā un 3 sekundes lejā. Nav vajadzības steigties, jo tad vingrinājums nebūs tik efektīvs un var pat radīt traumu.

9. Stiepšanās vingrinājumu izlaišana

Ja vismaz dažas minūtes neveltīsi stiepšanās vingrinājumiem, tas var novest līdz sāpēm mugurā, plecos un kaklā kā arī traumēt locītavas. Ieplāno piecas minūtes pēc katra treniņa, lai izstaipītos.

10. Kardiotreniņš pirms svaru cilāšanas

Ja veic kardiotreniņu pirms svaru celšanas, tu visticamāk negūsti maksimālo rezultātu no treniņa. Vienmēr veic izturības vingrinājumus pirms kardio, it īpaši, ja tavs mērķis ir palielināt muskuļu masu. Tavs ķermenis būs iztērējis spēkus izturības treniņa laikā, kas nozīmē, ka kardiotreniņa laikā sadedzināsi vēl vairāk kalorijas.

*Raksti FitnesaZinas.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
    • Uzzini, cik kopīgu gēnu ir tev un jebkuram radiniekam

      Cik procentu kopīgu gēnu jeb DNS ir tev un taviem vecākiem, tev ar māsu, brāli, tanti, vai otrās pakāpes māsīcu? Esam apkopojuši tabulu, kurā atradīsi gēnu procentu, kāds tev ir kopīgs ar dažādiem radiniekiem ģimenē. Tabulā ir apkopots gan vidējais...

    • 6 neveselīgas laulības vai attiecību pazīmes

      Toksiska laulība ir hronisks stāvoklis, ko raksturo pastāvīgi neveselīgi garīgi, fiziski un emocionāli jautājumi, kas nav atrisināti un pārvēršas par vēl lielākām problēmām. Fiziska vardarbība, vielu lietošana, laulības pārkāpšana, pamešana vai citi lieli pārkāpumi ir acīmredzamas pazīmes, ka laulībā ir...

    • Horoskopi nedēļai un šodienai 13.03.2022. – 19.03.2022.

      Visu zodiaka zīmju horoskopi nedēļai – uzzini, ko sola zvaigznes katrai zodiaka zīmei. Arī šoreiz esam katrai zīmei pievienojuši iknedēļas mantras, kas palīdzēs ikdienas gaitās! Šeit atradīsiet arī katras zodiaka zīmes zvaigznāja attēlu. Atrodami arī datumi kādos dzimšanas diena atbilst horokopa...

    • Elektrības ievilkšana privātmājai – kas jāzina?

      Elektrības ievilkšana privātmājai vai citam jaunam īpašumam ir visai aktuāla tēma, tāpēc apkopojām informāciju no pakalpojumu sniedzējiem, lai dalītos ar to. Ceram, ka arī Jums noderēs mūsu pieredze un padomi, tāpēc īsumā apskatīsim šo procesu.  1. Pieteikums sadales tīklam  Pirmais,...

    • Ko tavu matu garums liecina par tavu personību?

      Gadās, ka tas, cik īsi vai gari ir jūsu mati, var daudz atklāt par jūsu personību. Jūsu mati ir tikai jūsu personības atspoguļojums. Īsi mati vai laumiņas griezums Jums nav jātērē stundas, mazgājot ar šampūnu, un nav jāvelta daudz laika...

    • Ābolu – kanēļa rulete (kūkas recepte)

      Šī ābolu – kanēļa rulete jeb kūka būs gards saldais ēdiens, kuru pagatavot ir vienkāršāk nekā tradicionālo cilindra veida kūku, jo ruleti garnēt ir daudz vienkāršāk un nav nepieciešamas putukrējuma formiņas. RECEPTE:  Biskvīts (30*40 cm)  5 olas   80 g cukurs  100 g milti  1/2 tējk cepamais pulveris  2 tējk vaniļas cukurs  2 ēd.k silts ūdens  Pildījums: ...

    • Kuras ir sliktākās vīriešu īpašības jeb toksiskais vīrišķīgums

      Tā kā toksiskā vīrišķība iepriekš pastāvēja tikai akadēmiskajās aprindās, tā ir kļuvusi par sāpīgu tēmu. Jūs, iespējams, pat esat redzējuši savu tēti niknā satraukumā vicinām dūri, kad viņa televizora ekrānā mirgo “vīrišķības krīze”. Protams, ne visa vīrišķība ir toksiska. Taču...

    • Kad nav iedvesmas… Kur to smelties?

      Mēs visi reizēm jūtamies neiedvesmoti, iespējams, iesprūduši nebeidzamā vāveres ritenī. Bet! Labā ziņa ir tā, ka šī ir ikviena cilvēka dabiska radošā procesa daļa, ar ko cīnās katrs. Nākamreiz, kad būsi iestrēdzis radošajā zonā, izlasi veidus un iespējas, kur doties...

    • Kā atcerēties lietot vitamnīnus?

      Vitamīnu priekšrocības ir nenoliedzamas. Tomēr vēlamos veselības mērķus tie palīdz sasniegt tikai tad, ja atceries tos lietot pastāvīgi. Ja atcerēšanās lietot vitamīnus tev sagādā grūtības, izmēģini šos trikus. Izveidojot rutīnu, kas palīdz atcerēties tos lietot katru dienu, iegūsi maksimālu labumu....

    • Slinkums – padomi, kā ar to cīnīties

      Ikviens savā dzīvē ir saskāries ar slinkumu. Un tas ir tikai dabiski. Būt slinkam vienkārši nozīmē to, ka vēlies pēc iespējas mazāk tērēt pūļu, jo kurš gan vēlētos veltīt papildu laiku vai enerģiju tur, kur tas nav attaisnojams? Taču, nedrīkst...

    Dalies:
    Booking.com

    0 Comments

    Atbildēt

    Avatar placeholder