fbpx

Kā dienā izdzert gana daudz ūdens? 

Published by Ieva on

Kā izdzert ūdens daudzumu

Ikdienas skrējienā mēdz piemirsties, cik svarīgi ir gādāt par to, lai ķermenis uzņemtu gana daudz šķidruma. Vidēji pieaugušajiem dienas laikā jāizdzer aptuveni 2 litri ūdens, taču viss ir atkarīgs no svara un tā, cik daudz šķidruma dienas laikā zaudē. Tiem, kuri sporto, būs jādzer vairāk ūdens. Esam sagatavojuši pāris padomus, kuri palīdzēs vieglāk izdzert nepieciešamo daudzumu ūdens un padarīt to par pozitīvu ikdienas daļu! 

 

Sāc dienu ar glāzi ūdens! 

Turi glāzi ūdens uz naktsgaldiņa vai gultas tuvumā. Tiklīdz pamosties, izdzer glāzi ūdens, tas palīdzēs pamosties gan tev, gan tavam ķermenim. Ja vēlies, vari ūdenim pievienot citronu sulu, tas palīdzēs uzlabot pH līmeni ķermenī, taču silts citronūdens veicina vielmaiņu un palīdz ķermenim vieglāk izvadīt toksīnus. 

Pievieno garšu 

Padari ūdens dzeršanu jautrāku un arī vizuāli baudāmāku – pievieno dažādus augļus. Vasaras laikā vari pievienot svaigas ogas no dārza, taču ziemā vari šīs ogas saldētā veidā pievienot ūdenim. Tāpat ūdenim garšu piedos svaiga piparmētra, laims, citrons, greipfrūts, apelsīns un citi augļi. Izvēlies sev tīkamāko! 

Izmanto lietotnes 

Mūsdienās pieejamas arī dažādas lietotnes, kuras tev palīdz sekot līdzi, cik daudz esi izdzēris dienā ūdeni. Pielāgo to savam ikdienas ritmam, izvirzi ikdienas mērķus un seko līdzi progresam. Katru reizi, kad izdzer glāzi ūdens, lietotnē vari to atzīmēt, tāpat tajās var uzstādīt arī atgādinājumus – telefons kalpos kā personīgais atgādinātājs, lai padzeries! 

Izmēģini:  Waters ReminderRemind Drink Water bezmaksas Android lietotājiem vai Water ReminderDaily Tracke‪r bezmaksas iOS lietotājiem! 

Izmanto salmiņus  

Atrodi savu mīļāko glāzi un vairākkārt lietojamos salmiņus. Daudziem cilvēkiem patīk process – dzert dzērienus ar salmiņu. Līdzīgi, kā malkojot savu mīļāko kokteili, vari malkot arī ūdeni. Karstā dienā vari pievienot ledus gabaliņus. Ja vēlies savu dzērienu padarīt interesantāku, saldējot ledus gabaliņus, iemet iekšā arī pāris nelielas ogas. 

Motivējošās ūdens pudeles 

Vieglāk kļūt motivētam, ja redzi savu progresu. Iegādājies sev ūdens pudeli, kurā iedaļu veidā ir atzīmēts laiks un tas, cik daudz ūdens līdz tam tev ir jāizdzer. Turi to sev blakus un centies dienas gaitā pudeli iztukšot. Iedaļas nav lielas, bet regulāras, tāpēc tas palīdz radīt ieradumu padzerties regulāri un pa nelieliem malkiem. 

Interesanti: Amazon.com ir viena no vietām, kur vari šī pudeles iegādāties plašā klāstā. Ieskaties ŠEIT  

Turi pudeli blakus 

Līdzīgi, kā ikdienā mums blakus stāv telefons, kurš nemitīgi tiek paņemts rokās, turi blakus arī pudeli ūdens. Jo biežāk to redzēsi, jo biežāk atcerēsies, ka ir jāpadzeras. Vari iegādāties arī vairākas neliela izmēra vairākkārt lietojamās ūdens pudeles un turēt tās somā, mašīnā, uz rakstām galda vai citās vietās, kur atrodies visbiežāk. 

“Apēd” ūdeni 

Ja tomēr izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu tev ir grūti, tad vari to arī apēst. Našķu vietā izvēlies ēdienus, kuros ir daudz ūdens – meloni, gurķi, seleriju, greipfrūtus, arbūzu un citus.  

Padzeries pirms ēšanas 

Regulāra ūdens dzeršana uzlabo arī vielmaiņu. 15 minūtes pirms maltītes izdzer glāzi ūdens, tas palīdzēs ķermenim vieglāk sagremot ēdienu, kā arī palīdzēs ievērot regularitāti ūdens dzeršanā.  

*Raksti FitnesaZinas.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
    • Uzzini, cik kopīgu gēnu ir tev un jebkuram radiniekam

      Cik procentu kopīgu gēnu jeb DNS ir tev un taviem vecākiem, tev ar māsu, brāli, tanti, vai otrās pakāpes māsīcu? Esam apkopojuši tabulu, kurā atradīsi gēnu procentu, kāds tev ir kopīgs ar dažādiem radiniekiem ģimenē. Tabulā ir apkopots gan vidējais...

    • 6 neveselīgas laulības vai attiecību pazīmes

      Toksiska laulība ir hronisks stāvoklis, ko raksturo pastāvīgi neveselīgi garīgi, fiziski un emocionāli jautājumi, kas nav atrisināti un pārvēršas par vēl lielākām problēmām. Fiziska vardarbība, vielu lietošana, laulības pārkāpšana, pamešana vai citi lieli pārkāpumi ir acīmredzamas pazīmes, ka laulībā ir...

    • Horoskopi nedēļai un šodienai 13.03.2022. – 19.03.2022.

      Visu zodiaka zīmju horoskopi nedēļai – uzzini, ko sola zvaigznes katrai zodiaka zīmei. Arī šoreiz esam katrai zīmei pievienojuši iknedēļas mantras, kas palīdzēs ikdienas gaitās! Šeit atradīsiet arī katras zodiaka zīmes zvaigznāja attēlu. Atrodami arī datumi kādos dzimšanas diena atbilst horokopa...

    • Elektrības ievilkšana privātmājai – kas jāzina?

      Elektrības ievilkšana privātmājai vai citam jaunam īpašumam ir visai aktuāla tēma, tāpēc apkopojām informāciju no pakalpojumu sniedzējiem, lai dalītos ar to. Ceram, ka arī Jums noderēs mūsu pieredze un padomi, tāpēc īsumā apskatīsim šo procesu.  1. Pieteikums sadales tīklam  Pirmais,...

    • Ko tavu matu garums liecina par tavu personību?

      Gadās, ka tas, cik īsi vai gari ir jūsu mati, var daudz atklāt par jūsu personību. Jūsu mati ir tikai jūsu personības atspoguļojums. Īsi mati vai laumiņas griezums Jums nav jātērē stundas, mazgājot ar šampūnu, un nav jāvelta daudz laika...

    • Ābolu – kanēļa rulete (kūkas recepte)

      Šī ābolu – kanēļa rulete jeb kūka būs gards saldais ēdiens, kuru pagatavot ir vienkāršāk nekā tradicionālo cilindra veida kūku, jo ruleti garnēt ir daudz vienkāršāk un nav nepieciešamas putukrējuma formiņas. RECEPTE:  Biskvīts (30*40 cm)  5 olas   80 g cukurs  100 g milti  1/2 tējk cepamais pulveris  2 tējk vaniļas cukurs  2 ēd.k silts ūdens  Pildījums: ...

    • Kuras ir sliktākās vīriešu īpašības jeb toksiskais vīrišķīgums

      Tā kā toksiskā vīrišķība iepriekš pastāvēja tikai akadēmiskajās aprindās, tā ir kļuvusi par sāpīgu tēmu. Jūs, iespējams, pat esat redzējuši savu tēti niknā satraukumā vicinām dūri, kad viņa televizora ekrānā mirgo “vīrišķības krīze”. Protams, ne visa vīrišķība ir toksiska. Taču...

    • Kad nav iedvesmas… Kur to smelties?

      Mēs visi reizēm jūtamies neiedvesmoti, iespējams, iesprūduši nebeidzamā vāveres ritenī. Bet! Labā ziņa ir tā, ka šī ir ikviena cilvēka dabiska radošā procesa daļa, ar ko cīnās katrs. Nākamreiz, kad būsi iestrēdzis radošajā zonā, izlasi veidus un iespējas, kur doties...

    • Kā atcerēties lietot vitamnīnus?

      Vitamīnu priekšrocības ir nenoliedzamas. Tomēr vēlamos veselības mērķus tie palīdz sasniegt tikai tad, ja atceries tos lietot pastāvīgi. Ja atcerēšanās lietot vitamīnus tev sagādā grūtības, izmēģini šos trikus. Izveidojot rutīnu, kas palīdz atcerēties tos lietot katru dienu, iegūsi maksimālu labumu....

    • Slinkums – padomi, kā ar to cīnīties

      Ikviens savā dzīvē ir saskāries ar slinkumu. Un tas ir tikai dabiski. Būt slinkam vienkārši nozīmē to, ka vēlies pēc iespējas mazāk tērēt pūļu, jo kurš gan vēlētos veltīt papildu laiku vai enerģiju tur, kur tas nav attaisnojams? Taču, nedrīkst...

    Dalies:
    Booking.com

    0 Comments

    Atbildēt

    Avatar placeholder