Fitness un svara mazināšana – 6 mīti un patiesības
Ja jau diēta nepalīdz, vai arī tā palīdz tikai uz īsu laiku, tad atliek izmatot veco labo metodi: apvienot diētu ar fiziskām aktivitātēm
Bet kā tieši trenēties, lai samazinātu lieko svaru? Ir vairāki mīti šajā sakarā.
1. Jābūt lielai fiziskai slodzei
Daudzi uzskata, ja ir pieteikts “karš”liekajiem kilogramiem, tad tas nozīmē smagus, garus un mokošus treniņus .
Bet, tas ir maldīgs uzskats, jo ir zināms, ka pie lielas slodzes cilvēks patērē daudz enerģijas, kā rezultātā būs nepieciešams vairāk laika , lai to atjaunotu. Pat ja jūs trenēsieties līdz spēka izsīkumam un iziesiet no sporta zāles “rāpus” , tas negarantē ātrāku svara zudums. Ārsti saka, ka optimāls treniņu grafiks iesācējiem 2 reiz nedēļā. Svarīgi ir slodzi palielināt pakāpeniski .
Ja esat ilgu laiku bez sporta aktivitātēm, tad sākt vajadzētu pakāpeniski – 2 reiz nedēļā, pēc kāda laika 3 -4 reiz nedēļā, pakāpeniski palielinot katra treniņa slodzi .
2.Pēc treniņa muskuļiem jāsāp
Pastāv uzskats, ja pēc treniņa muskuļi nesāp, tad treniņš bijis neefektīvs. Bet šim apgalvojumam ir nepieciešams precizējums.
Muskuļu sāpes iesācējiem – tas ir neizbēgami. Bet ja cilvēkam, kurš regulāri sporto , vēl vairākas dienas pēc treniņa sāp muskuļi, tad tas var nozīmēt vienu no divām lietām- vai nu nepareizi izmantoti trenažieri, vai arī slodze ir pārāk liela. Ieguvums no šādas darbības ir nulle.
3. Jo intensīvāks treniņš, jo ātrāk jūs varat atbrīvoties no liekā svara
Patiesībā tauku dedzināšanu ļoti maz ietekmē treniņa temps. Svarīgi ir, lai slodze atbilstu cilvēka vecumam un trenētības pakāpei. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad stundu gara pastaiga ātrā tempā būtu efektīvāka nekā desmit minūšu spēka treniņš. Tātad labāk garāks treniņš ar mērenu slodzi.
4. Ja pārstāj trenēties, tad muskuļi pārvēršas taukos
Vai esat kādreiz redzējuši, ka gaļa pārvērtās tauku? Tie ir pilnīgi dažādi audu. Tomēr taisnība ir tāda, ka gan muskuļi, gan tauki, var mainīt apjomu.
5. Ja jūs sportojat, tad varat ēst visu un nav jāievēro pareiza uztura noteikumi
Šis apgalvojums ir aplams. Iesācēji, sākot sistemātiski nodarboties ar sportu, var saskarties ar vilinājumu ēst vairāk, jo pieaug apetīte.
Pēc treniņa vēlams ieturēt ēšanas pauzi, un nākamo maltīti ieplānot ne ātrāk kā pēc stundas.
6. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jātrenējas tukšā dūšā
Ja jūs trenējaties no rīta, tad labāk pirms skriešanas neēst, jo tas tikai papildus noslogos organismu un patērēs milzum daudz skābekļa, kas tik ļoti nepieciešams skrējiena laikā.
Pirms skriešanas var iedzert glāzi ūdens, tasi kafijas vai tējas bez cukura.
Bet ja treniņš ieplānots dienā vai vakarā, tad ieteicams dažas stundas pirms treniņa ieturēt vieglu maltīti.
Taukainus, treknus ēdienus pirms treniņa uzturā nevajadzētu lietot, tie palēnina vielmaiņu un apgrūtina kuņģa darbību un var radīt citas nepatīkamas sajūtas.
0 Comments