fbpx

Fitness un svara mazināšana – 6 mīti un patiesības

Published by Inguna on

fitness mīti un patiesības svara zaudēšana

Ja jau diēta nepalīdz, vai arī tā  palīdz tikai uz īsu laiku, tad atliek izmatot veco labo metodi: apvienot diētu ar fiziskām aktivitātēm

Bet kā tieši trenēties, lai samazinātu lieko svaru? Ir vairāki mīti šajā sakarā.

1. Jābūt lielai fiziskai slodzei

Daudzi uzskata, ja ir pieteikts “karš”liekajiem kilogramiem, tad tas nozīmē smagus, garus un mokošus treniņus .

Bet, tas ir maldīgs uzskats, jo  ir zināms, ka pie  lielas slodzes cilvēks patērē daudz enerģijas, kā rezultātā  būs nepieciešams vairāk laika , lai to atjaunotu. Pat ja jūs trenēsieties līdz spēka izsīkumam un iziesiet no sporta zāles “rāpus” , tas negarantē ātrāku  svara zudums. Ārsti saka, ka optimāls treniņu grafiks iesācējiem 2 reiz nedēļā. Svarīgi  ir  slodzi palielināt  pakāpeniski .

Ja esat ilgu laiku bez sporta aktivitātēm, tad sākt vajadzētu pakāpeniski – 2 reiz nedēļā, pēc kāda laika 3 -4 reiz nedēļā, pakāpeniski  palielinot katra treniņa  slodzi .

2.Pēc treniņa muskuļiem jāsāp

Pastāv uzskats, ja pēc treniņa muskuļi nesāp, tad treniņš bijis neefektīvs. Bet šim apgalvojumam  ir nepieciešams precizējums.

Muskuļu sāpes iesācējiem – tas ir neizbēgami. Bet ja cilvēkam, kurš regulāri sporto , vēl vairākas  dienas pēc treniņa sāp  muskuļi, tad tas var nozīmēt vienu no divām lietām- vai nu nepareizi izmantoti trenažieri, vai arī slodze ir pārāk liela. Ieguvums  no šādas darbības ir  nulle.

3. Jo  intensīvāks treniņš, jo ātrāk jūs varat atbrīvoties no liekā svara

Patiesībā tauku dedzināšanu ļoti maz ietekmē treniņa temps. Svarīgi ir, lai slodze atbilstu cilvēka vecumam un trenētības pakāpei. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad stundu gara pastaiga ātrā tempā būtu efektīvāka nekā desmit minūšu spēka treniņš. Tātad labāk garāks treniņš ar mērenu slodzi.

4. Ja pārstāj trenēties, tad muskuļi pārvēršas taukos

Vai esat kādreiz redzējuši, ka gaļa pārvērtās tauku?  Tie ir pilnīgi dažādi audu. Tomēr taisnība ir tāda, ka gan muskuļi, gan tauki, var mainīt apjomu.

5. Ja jūs sportojat, tad  varat ēst visu un nav jāievēro  pareiza uztura noteikumi

Šis apgalvojums ir aplams. Iesācēji, sākot sistemātiski nodarboties ar sportu, var saskarties ar vilinājumu ēst vairāk, jo pieaug apetīte.

Pēc treniņa vēlams ieturēt ēšanas pauzi, un nākamo maltīti ieplānot ne ātrāk  kā pēc stundas.

6. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jātrenējas  tukšā dūšā

Ja jūs trenējaties no rīta, tad labāk pirms skriešanas neēst, jo tas tikai  papildus noslogos organismu un patērēs milzum daudz skābekļa, kas tik ļoti nepieciešams skrējiena laikā.

Pirms skriešanas var iedzert  glāzi ūdens, tasi kafijas vai tējas bez cukura.

Bet ja treniņš ieplānots dienā vai vakarā, tad  ieteicams dažas stundas pirms treniņa ieturēt vieglu maltīti.

Taukainus, treknus ēdienus pirms treniņa uzturā nevajadzētu lietot, tie palēnina vielmaiņu un apgrūtina kuņģa darbību un var radīt  citas nepatīkamas sajūtas.

*Raksti FitnesaZinas.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
    • Uzzini, cik kopīgu gēnu ir tev un jebkuram radiniekam

      Cik procentu kopīgu gēnu jeb DNS ir tev un taviem vecākiem, tev ar māsu, brāli, tanti, vai otrās pakāpes māsīcu? Esam apkopojuši tabulu, kurā atradīsi gēnu procentu, kāds tev ir kopīgs ar dažādiem radiniekiem ģimenē. Tabulā ir apkopots gan vidējais...

    • 6 neveselīgas laulības vai attiecību pazīmes

      Toksiska laulība ir hronisks stāvoklis, ko raksturo pastāvīgi neveselīgi garīgi, fiziski un emocionāli jautājumi, kas nav atrisināti un pārvēršas par vēl lielākām problēmām. Fiziska vardarbība, vielu lietošana, laulības pārkāpšana, pamešana vai citi lieli pārkāpumi ir acīmredzamas pazīmes, ka laulībā ir...

    • Horoskopi nedēļai un šodienai 13.03.2022. – 19.03.2022.

      Visu zodiaka zīmju horoskopi nedēļai – uzzini, ko sola zvaigznes katrai zodiaka zīmei. Arī šoreiz esam katrai zīmei pievienojuši iknedēļas mantras, kas palīdzēs ikdienas gaitās! Šeit atradīsiet arī katras zodiaka zīmes zvaigznāja attēlu. Atrodami arī datumi kādos dzimšanas diena atbilst horokopa...

    • Elektrības ievilkšana privātmājai – kas jāzina?

      Elektrības ievilkšana privātmājai vai citam jaunam īpašumam ir visai aktuāla tēma, tāpēc apkopojām informāciju no pakalpojumu sniedzējiem, lai dalītos ar to. Ceram, ka arī Jums noderēs mūsu pieredze un padomi, tāpēc īsumā apskatīsim šo procesu.  1. Pieteikums sadales tīklam  Pirmais,...

    • Ko tavu matu garums liecina par tavu personību?

      Gadās, ka tas, cik īsi vai gari ir jūsu mati, var daudz atklāt par jūsu personību. Jūsu mati ir tikai jūsu personības atspoguļojums. Īsi mati vai laumiņas griezums Jums nav jātērē stundas, mazgājot ar šampūnu, un nav jāvelta daudz laika...

    • Ābolu – kanēļa rulete (kūkas recepte)

      Šī ābolu – kanēļa rulete jeb kūka būs gards saldais ēdiens, kuru pagatavot ir vienkāršāk nekā tradicionālo cilindra veida kūku, jo ruleti garnēt ir daudz vienkāršāk un nav nepieciešamas putukrējuma formiņas. RECEPTE:  Biskvīts (30*40 cm)  5 olas   80 g cukurs  100 g milti  1/2 tējk cepamais pulveris  2 tējk vaniļas cukurs  2 ēd.k silts ūdens  Pildījums: ...

    • Kuras ir sliktākās vīriešu īpašības jeb toksiskais vīrišķīgums

      Tā kā toksiskā vīrišķība iepriekš pastāvēja tikai akadēmiskajās aprindās, tā ir kļuvusi par sāpīgu tēmu. Jūs, iespējams, pat esat redzējuši savu tēti niknā satraukumā vicinām dūri, kad viņa televizora ekrānā mirgo “vīrišķības krīze”. Protams, ne visa vīrišķība ir toksiska. Taču...

    • Kad nav iedvesmas… Kur to smelties?

      Mēs visi reizēm jūtamies neiedvesmoti, iespējams, iesprūduši nebeidzamā vāveres ritenī. Bet! Labā ziņa ir tā, ka šī ir ikviena cilvēka dabiska radošā procesa daļa, ar ko cīnās katrs. Nākamreiz, kad būsi iestrēdzis radošajā zonā, izlasi veidus un iespējas, kur doties...

    • Kā atcerēties lietot vitamnīnus?

      Vitamīnu priekšrocības ir nenoliedzamas. Tomēr vēlamos veselības mērķus tie palīdz sasniegt tikai tad, ja atceries tos lietot pastāvīgi. Ja atcerēšanās lietot vitamīnus tev sagādā grūtības, izmēģini šos trikus. Izveidojot rutīnu, kas palīdz atcerēties tos lietot katru dienu, iegūsi maksimālu labumu....

    • Slinkums – padomi, kā ar to cīnīties

      Ikviens savā dzīvē ir saskāries ar slinkumu. Un tas ir tikai dabiski. Būt slinkam vienkārši nozīmē to, ka vēlies pēc iespējas mazāk tērēt pūļu, jo kurš gan vēlētos veltīt papildu laiku vai enerģiju tur, kur tas nav attaisnojams? Taču, nedrīkst...

    Dalies:
    Booking.com

    0 Comments

    Atbildēt

    Avatar placeholder