fbpx

Pārtikas produkti, kas palīdz mazināt stresu

Published by Samanta on

lasis avokado citrons stresa mazināšanai

Kad jūtat stresu, jūs, iespējams, neizvēlaties veselīgāko ēdienu. Kad mēs esam stresa stāvoklī, mums patīk par to, kas notiek, tāpēc mēs pievēršamies ēdienam, jo ​​tas mums liek justies labi un tas novērš uzmanību uztraukuma. Daži ēdieni, piemēram, šokolāde, kartupeļu čipsi vai vistas sautējums, kas jums patika kā pusaudzim, var izraisīt patīkamas atmiņas, tāpēc mēs tos ēdam, lai atgrieztu sevi šajā laimīgajā sajūtā.

Bet tas varētu saasināt problēmu. “Saldējums un čipsi īsā laikā var likt justies labāk, taču ilgtermiņā tie faktiski var pasliktināt jūsu veselības un stresa līmeni,” saka Toronto Toronto pilsētas Abby Langer uztura īpašnieks Abby Langer, R. D.. “Kad jūtaties sarūgtināts, jums ir jārūpējas par savu ķermeni, nevis vairāk to jāiespaido ar nevēlamo ēdienu.”

Ķermenim ir ļoti fiziska reakcija uz stresu (muskuļu sasprindzinājums, cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, elpošanas izmaiņas, strauji sirds puksti), jo stresa hormoni, piemēram, adrenalīns, noradrenalīns un kortizols, stimulē jūsu sistēmu. Pievienojiet kuņģa darbības traucējumus un apetītes izmaiņas, un jums ir slikt rezultāts.

Tā kā hronisks stress var izraisīt hroniskas veselības problēmas, ir svarīgi padomāt par to steigšus.

Tā vietā, lai nomierinātu sevi ne tajos veselīgākajos veidots, izmēģiniet šos veselīgos ēdienus stresa gadījumā, lai radītu mieru no iekšpuses uz āru.

  1. Avokado
    Šie daudzveidīgie augļi ir lielisks B6 vitamīna avots, kas, kā pierādīts, samazina stresu, palīdzot uzturēt pareizu nervu sistēmas darbību. Avokado nodrošina arī veselīgu kālija porciju (vienam avokado ir 975 mg, bet banānam ir tikai 422 mg), kas palīdz regulēt asinsspiedienu.

2. Lasis
Šajā gaļīgajā zivī ir daudz omega-3 taukskābju, kas, kā liecina pētījumi, ir dabiska garastāvokļa uzlabotājs. Turklāt omega-3 palīdz aizsargāt jūsu sirds stiprumu.

3. Ķiršu sula
Ne tikai pārtika, bet arī dzērieni var palīdzēt. Tāpēc Delish Knowledge radītājs Alekss Kaspero, R. D., iesaka dzert skābo ķiršu sulu, ja jūtaties īpaši satraukts. “Saldi kofeīnu saturoši ēdieni un dzērieni var palielināt satraucošās sajūtas un paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli,” viņa skaidro. Bet ķiršu sula piedāvā melatonīna devu, kas var ne tikai palīdzēt nomierināties, bet arī veicināt veselīgu miega režīmu.

4. Brokoļi
Vienā tasē vārītu brokoļu ir divreiz vairāk C vitamīna nekā vidēji apelsīnā, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un kortizola līmeni. Tas arī stiprina imūnsistēmu, kuru var vājināt stress (padarot jūs uzņēmīgāku pret saaukstēšanos).

5. Mandeles
Viena šī veselīgā rieksta deva satur 20% no jūsu ikdienas ieteicamās magnija vērtības, minerālvielas, kas arī palīdz pārvaldīt kortizola līmeni. Pētījumi arī parādīja, ka magnijs nomierina nervu sistēmu un var veicināt labāku miegu.

6. Edamame
Izlaidiet ceptās uzkodas un pasūtiet tvaicēta edamame porciju nākamreiz, kad iesiet suši bārā. “Dažas barības vielas var uzlabot garastāvokli, savukārt treknie komfortablie ēdieni var jūs fiziski nogurdināt, jo tos ir grūtāk sagremot,” saka Marisa Mūra, R. D., Atlanta dietoloģe un Uztura un diētas akadēmijas pārstāve. Veģetārs ēdiens ir bagāts ar B vitamīniem – kopā ar D vitamīnu, folijskābi, kalciju un magniju – kombināciju īpašībām, kas palīdz organismam radīt garastāvokli uzlabojošu neirotransmitera serotonīnu.

bļoda vārtīta edamme ar cieto sieru

7. Pilngraudu grauzdiņš
Pareizi – ogļhidrātiem nav robežu, kad jūs meklējat pārtiku stresa gadījumā. Bet, ja jūs ierobežosit rafinēto (balto) maizi, jūsu ķermenis un smadzenes jums pateiks paldies. “Ogļhidrāti palīdz mūsu ķermenim sintezēt nomierinošo hormonu – serotonīnu, un pilngraudu maize piedāvā veselīgu devu B grupas vitamīnu.

8. Pupiņas
Vai jūs zinājāt, ka magnijs un stress ir saistīti? Tā ir taisnība: “Tiem, kuriem ir zems magnija daudzums, visticamāk, ir paaugstināts C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis,” saka Kaspero – un pētnieki atklāja, ka augsts C-reaktīvo olbaltumvielu skaits ir saistīts ar lielāku stresu un lielāku depresijas risku. Nemaz nerunājot par magniju, tas palīdz kontrolēt kortizolu un asinsspiedienu, viņa piebilst. Tad risinājums ir barot magniju ar stresa akmeņiem – viens no tiem ir pupas. Pinto, laima un pupiņas ir īpaši bātas ar nepieciešamajām barības vielām.

9. Citrusaugļi
Apelsīni var novērst stresu. “Ir pierādīts, ka lielas C vitamīna devas akūti pazemina asinsspiedienu, kas stresa periodos var palielināties,” saka Kaspero.

10. Zemenes
Tā vietā, lai ķertos pie šokolādes kastes, nomieriniet apetīti ar zemeņu šķēlītēm, saka Langers.

11. Pilngraudu makaroni
Ja jūs meklējat pārtiku stresa novēršanai, ne vienmēr nepieciešams izslēgt visus komforta ēdienus. Daži no šiem ēdieniem, piemēram, makaroni, palielina nomierinošo serotonīna līmeni, saka Caspero. “Turklāt mājīgi ēdieni vienkārši labāk palīdz justies paēdušam! Tie sniedz jums īslaicīgu atvieglojumu no stresa, jo jūs koncentrējaties uz ēšanas prieku, nevis uz mūsu stresa izraisītājiem”, viņa skaidro. Bet tas nav tikai par nomierinošo faktoru. Makaroni var arī paātrināt serotonīna ražošanu, un tie, kas gatavoti ar 100 procentiem pilngraudu miltu, piedāvā šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas var palīdzēt ilgāk sagalbāt sāta sajūtu.

*Raksti FitnesaZinas.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
    • Uzzini, cik kopīgu gēnu ir tev un jebkuram radiniekam

      Cik procentu kopīgu gēnu jeb DNS ir tev un taviem vecākiem, tev ar māsu, brāli, tanti, vai otrās pakāpes māsīcu? Esam apkopojuši tabulu, kurā atradīsi gēnu procentu, kāds tev ir kopīgs ar dažādiem radiniekiem ģimenē. Tabulā ir apkopots gan vidējais...

    • 6 neveselīgas laulības vai attiecību pazīmes

      Toksiska laulība ir hronisks stāvoklis, ko raksturo pastāvīgi neveselīgi garīgi, fiziski un emocionāli jautājumi, kas nav atrisināti un pārvēršas par vēl lielākām problēmām. Fiziska vardarbība, vielu lietošana, laulības pārkāpšana, pamešana vai citi lieli pārkāpumi ir acīmredzamas pazīmes, ka laulībā ir...

    • Horoskopi nedēļai un šodienai 13.03.2022. – 19.03.2022.

      Visu zodiaka zīmju horoskopi nedēļai – uzzini, ko sola zvaigznes katrai zodiaka zīmei. Arī šoreiz esam katrai zīmei pievienojuši iknedēļas mantras, kas palīdzēs ikdienas gaitās! Šeit atradīsiet arī katras zodiaka zīmes zvaigznāja attēlu. Atrodami arī datumi kādos dzimšanas diena atbilst horokopa...

    • Elektrības ievilkšana privātmājai – kas jāzina?

      Elektrības ievilkšana privātmājai vai citam jaunam īpašumam ir visai aktuāla tēma, tāpēc apkopojām informāciju no pakalpojumu sniedzējiem, lai dalītos ar to. Ceram, ka arī Jums noderēs mūsu pieredze un padomi, tāpēc īsumā apskatīsim šo procesu.  1. Pieteikums sadales tīklam  Pirmais,...

    • Ko tavu matu garums liecina par tavu personību?

      Gadās, ka tas, cik īsi vai gari ir jūsu mati, var daudz atklāt par jūsu personību. Jūsu mati ir tikai jūsu personības atspoguļojums. Īsi mati vai laumiņas griezums Jums nav jātērē stundas, mazgājot ar šampūnu, un nav jāvelta daudz laika...

    • Ābolu – kanēļa rulete (kūkas recepte)

      Šī ābolu – kanēļa rulete jeb kūka būs gards saldais ēdiens, kuru pagatavot ir vienkāršāk nekā tradicionālo cilindra veida kūku, jo ruleti garnēt ir daudz vienkāršāk un nav nepieciešamas putukrējuma formiņas. RECEPTE:  Biskvīts (30*40 cm)  5 olas   80 g cukurs  100 g milti  1/2 tējk cepamais pulveris  2 tējk vaniļas cukurs  2 ēd.k silts ūdens  Pildījums: ...

    • Kuras ir sliktākās vīriešu īpašības jeb toksiskais vīrišķīgums

      Tā kā toksiskā vīrišķība iepriekš pastāvēja tikai akadēmiskajās aprindās, tā ir kļuvusi par sāpīgu tēmu. Jūs, iespējams, pat esat redzējuši savu tēti niknā satraukumā vicinām dūri, kad viņa televizora ekrānā mirgo “vīrišķības krīze”. Protams, ne visa vīrišķība ir toksiska. Taču...

    • Kad nav iedvesmas… Kur to smelties?

      Mēs visi reizēm jūtamies neiedvesmoti, iespējams, iesprūduši nebeidzamā vāveres ritenī. Bet! Labā ziņa ir tā, ka šī ir ikviena cilvēka dabiska radošā procesa daļa, ar ko cīnās katrs. Nākamreiz, kad būsi iestrēdzis radošajā zonā, izlasi veidus un iespējas, kur doties...

    • Kā atcerēties lietot vitamnīnus?

      Vitamīnu priekšrocības ir nenoliedzamas. Tomēr vēlamos veselības mērķus tie palīdz sasniegt tikai tad, ja atceries tos lietot pastāvīgi. Ja atcerēšanās lietot vitamīnus tev sagādā grūtības, izmēģini šos trikus. Izveidojot rutīnu, kas palīdz atcerēties tos lietot katru dienu, iegūsi maksimālu labumu....

    • Slinkums – padomi, kā ar to cīnīties

      Ikviens savā dzīvē ir saskāries ar slinkumu. Un tas ir tikai dabiski. Būt slinkam vienkārši nozīmē to, ka vēlies pēc iespējas mazāk tērēt pūļu, jo kurš gan vēlētos veltīt papildu laiku vai enerģiju tur, kur tas nav attaisnojams? Taču, nedrīkst...

    Dalies:
    Booking.com

    0 Comments

    Atbildēt

    Avatar placeholder