fbpx

Skriešana ziemā – 5 vērtīgi padomi veselīgam skrējienam

Published by Mārtiņš on

Skriešana ziemā, aukstums un sals daudziem no mums saistās ar diskomfortu. Aukstais laiks liek izvēlēties skriešanu ārā aizstāt, piemēram, ar skriešanas trenažieri vai velotrenažieri, bet… Vai tu zināji, ka aukstums var palīdzēt ātrāk sadedzināt kalorijas? Tālāk uzzināsi, kāpēc un kā tas notiek.

Kā skriešana ziemā ietekmē organismu?

Organismā ir dažādu veidu tauki – baltie, brūnie un jaukta tipa. Baltie ir liekie ķermeņa tauki, bet brūnie ir tauki, kas tiek pārveidoti enerģijā. Zinātniskajā literatūrā to apraksta molekulāro šūnu pētījumi, kur norādīts, ka zema temperatūra pārvērš baltos taukus brūnajos. Tas nozīmē, ka došanās ziemas skrējienā, var ne tikai palīdzēt sadedzināt kalorijas, bet arī mainīt tava ķermeņa kompozīciju.

Skrienot aukstajos gadalaikos, atceries šos padomus:

1. Necenties uzstādīt jaunu personīgo rekordu

“Tavas fiziskās spējas samazinās, kad gaisa temperatūra kritusi zem 4 Celsija grādiem,” saka fitnesa eksperts Šons M. Vells. “Periferiālā asinrites sistēma savelkas, locītavas kļūst ciešākas un muskuļiem ir grūtāk iesilt”.

2. Neaizmirsti par iesildīšanos

Soļo, lēkā, izvicini rokas, iesildies vismaz 5 minūtes, lai tava sirds spētu piegādāt pietiekoši daudz asiņu visiem muskuļiem. Tas novērsīs sastiepuma vai locītavu traumas iespējamību.

3. Saģērbies piemēroti

Velc apģērbu vairākās kārtās. “Nepiespīlētas apģērba kārtas palīdz saglabāt siltumu,” iesaka Eimija J.Derika, dermotoloģijas speciāliste no Ilionoisas Ziemeļrietumu universitātes.  “Apakšējam slānim vajadzētu būt no sintētiska materiāla, lai neaizturētu mitrumu, nākošajam izolējošam (vilnas un flīša audums palīdzēs labāk noturēt siltumu nekā kokvilna) un virsējam slānim vajadzētu aizsargāt no lietus un vēja.”

4. Nosedz ekstremitātes

Pasargā no apsaldējuma arī savas rokas un ausis. Noteikti dodies atpakaļ mājup, ja kāda ķermeņa daļa sāk sastingt (it īpaši grūtāk apsedzamās zonas – deguns vai zods).

5. Centies izvairīties no kritieniem

“Pirmkārt, pārliecinies, vai skriešanai izvēlētie apavi nav pārāk slideni. Otrkārt – plāno. Iztēlojies situāciju – ja gadījies pakrist, vai būs kāds, kas varētu palīdzēt? Ja nē, izplāno drošāku skrējiena maršrutu. Neaizmirsti līdzi paņemt mobilo telefonu. Visbeidzot – samazini ātrumu. Skriešana savā ierastajā ritmā var būt nepiemērota slidenajam laikam, jo var mazināt balansa spējas,” iesaka Maiks Ross, The Balance Manual autors un Gotlibas fitnesa centra vingrošanas fiziologs.

Dažādi speciālisti ir ieteikuši, kā auksto laiku izmantot tavas fiziskās formas labā, tādēļ neesi kā lācis, kas guļ ziemas miegu, bet gan izmanto ziemas priekšrocības un dodies skriet!

Atrodi labākās mobilās lietotnes skriešanai šeit!

*Raksti FitnesaZinas.lv ir paredzēti tikai informatīviem un izglītojošiem mērķiem, tie neaizstāj profesionālu medicīnisko padomu, diagnostiku vai ārstēšanu. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas jautājumi par veselības stāvokli.
    • Uzzini, cik kopīgu gēnu ir tev un jebkuram radiniekam

      Cik procentu kopīgu gēnu jeb DNS ir tev un taviem vecākiem, tev ar māsu, brāli, tanti, vai otrās pakāpes māsīcu? Esam apkopojuši tabulu, kurā atradīsi gēnu procentu, kāds tev ir kopīgs ar dažādiem radiniekiem ģimenē. Tabulā ir apkopots gan vidējais...

    • 6 neveselīgas laulības vai attiecību pazīmes

      Toksiska laulība ir hronisks stāvoklis, ko raksturo pastāvīgi neveselīgi garīgi, fiziski un emocionāli jautājumi, kas nav atrisināti un pārvēršas par vēl lielākām problēmām. Fiziska vardarbība, vielu lietošana, laulības pārkāpšana, pamešana vai citi lieli pārkāpumi ir acīmredzamas pazīmes, ka laulībā ir...

    • Horoskopi nedēļai un šodienai 13.03.2022. – 19.03.2022.

      Visu zodiaka zīmju horoskopi nedēļai – uzzini, ko sola zvaigznes katrai zodiaka zīmei. Arī šoreiz esam katrai zīmei pievienojuši iknedēļas mantras, kas palīdzēs ikdienas gaitās! Šeit atradīsiet arī katras zodiaka zīmes zvaigznāja attēlu. Atrodami arī datumi kādos dzimšanas diena atbilst horokopa...

    • Elektrības ievilkšana privātmājai – kas jāzina?

      Elektrības ievilkšana privātmājai vai citam jaunam īpašumam ir visai aktuāla tēma, tāpēc apkopojām informāciju no pakalpojumu sniedzējiem, lai dalītos ar to. Ceram, ka arī Jums noderēs mūsu pieredze un padomi, tāpēc īsumā apskatīsim šo procesu.  1. Pieteikums sadales tīklam  Pirmais,...

    • Ko tavu matu garums liecina par tavu personību?

      Gadās, ka tas, cik īsi vai gari ir jūsu mati, var daudz atklāt par jūsu personību. Jūsu mati ir tikai jūsu personības atspoguļojums. Īsi mati vai laumiņas griezums Jums nav jātērē stundas, mazgājot ar šampūnu, un nav jāvelta daudz laika...

    • Ābolu – kanēļa rulete (kūkas recepte)

      Šī ābolu – kanēļa rulete jeb kūka būs gards saldais ēdiens, kuru pagatavot ir vienkāršāk nekā tradicionālo cilindra veida kūku, jo ruleti garnēt ir daudz vienkāršāk un nav nepieciešamas putukrējuma formiņas. RECEPTE:  Biskvīts (30*40 cm)  5 olas   80 g cukurs  100 g milti  1/2 tējk cepamais pulveris  2 tējk vaniļas cukurs  2 ēd.k silts ūdens  Pildījums: ...

    • Kuras ir sliktākās vīriešu īpašības jeb toksiskais vīrišķīgums

      Tā kā toksiskā vīrišķība iepriekš pastāvēja tikai akadēmiskajās aprindās, tā ir kļuvusi par sāpīgu tēmu. Jūs, iespējams, pat esat redzējuši savu tēti niknā satraukumā vicinām dūri, kad viņa televizora ekrānā mirgo “vīrišķības krīze”. Protams, ne visa vīrišķība ir toksiska. Taču...

    • Kad nav iedvesmas… Kur to smelties?

      Mēs visi reizēm jūtamies neiedvesmoti, iespējams, iesprūduši nebeidzamā vāveres ritenī. Bet! Labā ziņa ir tā, ka šī ir ikviena cilvēka dabiska radošā procesa daļa, ar ko cīnās katrs. Nākamreiz, kad būsi iestrēdzis radošajā zonā, izlasi veidus un iespējas, kur doties...

    • Kā atcerēties lietot vitamnīnus?

      Vitamīnu priekšrocības ir nenoliedzamas. Tomēr vēlamos veselības mērķus tie palīdz sasniegt tikai tad, ja atceries tos lietot pastāvīgi. Ja atcerēšanās lietot vitamīnus tev sagādā grūtības, izmēģini šos trikus. Izveidojot rutīnu, kas palīdz atcerēties tos lietot katru dienu, iegūsi maksimālu labumu....

    • Slinkums – padomi, kā ar to cīnīties

      Ikviens savā dzīvē ir saskāries ar slinkumu. Un tas ir tikai dabiski. Būt slinkam vienkārši nozīmē to, ka vēlies pēc iespējas mazāk tērēt pūļu, jo kurš gan vēlētos veltīt papildu laiku vai enerģiju tur, kur tas nav attaisnojams? Taču, nedrīkst...

    Dalies:
    Booking.com

    0 Comments

    Atbildēt

    Avatar placeholder